Langkah Memulai Latihan Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Semua pria pasti mendambakan bentuk tubuh yang atletis dengan bentuk
otot yang indah. Sedangkan para wanita tentu menginginkan bentuk tubuh
yang langsing dengan otot yang kencang. Banyak yang telah berhasil
mendapatkan tubuh yang indah, namun ada juga yang hingga saat ini masih
sebatas memikirkan bagaimana cara membentuk tubuh mereka, dan mereka pun
belum memiliki gambaran bagaimana harus memulai latihannya. Apakah Anda
termasuk salah satunya? Simak jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang
sering muncul dalam pikiran Anda berikut ini!

Latihan Apa Yang Harus Anda Lakukan?
Latihan yang baik adalah latihan yang berdasar pada latihan compound. Contoh dari latihan compound adalah:

• Squat : squat menempati urutan teratas
  untuk latihan compound. Sebagai latihan compound terbaik, squat dapat
  melatih beberapa otot dalam waktu bersamaan. Otot-otot yang terlatih
  saat Anda melakukan squat adalah otot paha, betis, dan pantat. Squat
  juga dapat memperkuat otot perut dan otot punggung untuk meningkatkan
  keseimbangan tubuh.
• Lunges : seperti halnya latihan squat, latihan lunge
  juga berfungsi melatih otot bagian bawah. Ini adalah latihan yang baik
  untuk melatih otot perut, punggung, paha dan pantat. Latihan ini juga
  baik dilakukan oleh para wanita yang menginginkan bentuk tubuh ideal.
  Saat berlatih lunge, Anda harus berusaha menjaga tubuh tetap tegak untuk
  meminimalkan tekanan pada punggung.
• Benchpress : bench press
  adalah latihan dada yang paling populer. Latihan ini untuk melatih
  tubuh bagian atas, terutama bagian otot dada, bahu, dan lengan.
• Lat Pulldown : latihan ini bertujuan untuk melatih
  otot punggung. Selain itu, jika Anda melakukan latihan dengan benar,
  Anda bisa mendapatkan otot lengan yang kencang hanya dengan satu
  latihan.
• Dumbbell Row : latihan ini berfokus pada bagian atas dan tengah tubuh Anda, terutama untuk pembentukan otot bisep, bahu, dan lengan Anda.
• Shoulder Press: tujuannya adalah
  melatih otot bahu terutama bagian depan dan samping. Dalam waktu yang
  sama, latihan ini juga baik untuk melatih otot leher dan mengencangkan
  lengan bagian belakang. Latihan ini dapat dilakukan baik dengan dumbell
  atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri.
• Abdominal Bicycle: jika Anda ingin
  meningkatkan kekuatan otot perut Anda, abdominal bicycle dapat membantu
  Anda mewujudkannya. Latihan ini juga efektif untuk melatih otot perut
  atas, bawah, dan otot perut samping.
• Apa Yang Harus Anda Lakukan Pertama Kali?
  Perlu Anda ketahui bahwa melakukan latihan dengan benar merupakan
  pondasi untuk keberhasilan Anda. Saat tubuh Anda mulai terbiasa dengan
  latihan yang Anda lakukan, Anda bisa melakukan beberapa tambahan gerakan
  untuk meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Anda bisa mulai dengan latihan
  otot dada dan otot perut pada hari Senin, kemudian melatih otot punggung
  dan bahu pada hari Selasa, otot lengan pada hari Kamis, dan otot kaki
  pada hari Jumat. Dengan cara ini berarti tubuh dapat melakukan pemulihan
  pada hari Rabu, Sabtu dan Minggu.
• Berapa Banyak Set Dan Repetisi Yang Harus Anda Lakukan?
  Sebagai contoh, jika Anda melakukan 15 repetisi, maka Anda cukup
  melakukannya 1 hingga 2 set saja. Untuk 10-12 repetisi, lakukan 2 atau 3
  sets. Untuk 8 repetisi, lakukan 3 atau 4 sets. Kuncinya adalah mengatur
  volume total dari tiap latihan yang Anda lakukan.
  
  Bagaimana Cara Anda Mendapatkan Kemajuan?
  Hal ini tergantung dari tujuan latihan Anda. Untuk tujuan mendapatkan
  kekuatan, saat Anda menambah beban lebih berat Anda harus mengurangi
  jumlah repetisi Anda dan menggunakan beban progresif dalam setiap set.
  Dengan tujuan, Anda dapat mengangkat beban terberat pada setiap akhir
  set yang Anda lakukan tiap minggu. Sedangkan untuk tujuan pembentukan otot,
  Anda bisa menambahkan 1 atau 2 repetisi tiap set atau menambahkan set
  dalam tiap latihan yang Anda lakukan. Hal ini membuat otot Anda bekerja
  lebih banyak dan mengarah pada pembentukan otot yang lebih besar.
  
  Bagaimana Menghindari Rasa Bosan?
  Untuk mencegah rasa bosan, Anda bisa berikan variasi pada pola latihan
  Anda. Entah itu dengan melakukan variasi pada latihan beban, misalnya
  dengan mengganti latihan chin up dengan pull up, dan sebagainya.
  
  Apapun strategi yang Anda pilih, lebih baik Anda memberikan waktu
  istirahat yang cukup bagi tubuh untuk melakukan pemulihan dari latihan
  yang telah Anda lakukan. Selain untuk pemulihan, istirahat yang cukup
  juga berperan penting terhadap perkembangan otot Anda.

Posted in: